Cómo manejar el estrés

El estrés es la forma como responde su cuerpo a un desafío percibido. Es una reacción humana normal que puede venir de fuentes físicas, mentales o emocionales. Ciertamente, las formas positivas de estrés pueden ayudar a motivar a una persona para cumplir con una meta. Las formas negativas de estrés ocurren cuando el estrés se mantiene durante un período prolongado y eventualmente afecta la salud y bienestar de una persona.

Cuando usted o su hijo experimentan el estrés, su cuerpo puede responder de varias formas. Por ejemplo, el corazón puede sentirse como que late más rápido o los músculos pueden estar tensos.

¿Cuáles son las señales comunes del estrés?

Las personas sienten el estrés de varias maneras:

• Dificultad para dormir
• Dolor de estómago
• Irritabilidad
• Fatiga
• Menos actividad
• Dolor de cabeza
• Acidez estomacal
• Diarrea
• Retraimiento y no querer socializar

¿Cuáles son las formas de manejar el estrés?

No solo el cuerpo y la mente reaccionan al estrés sino reaccionan entre sí. Usted puede manejar el estrés por medio de actividades físicas o mentales, o una combinación de ambas. No hay ninguna manera que sea la mejor, así que intente algunas actividades y observe lo que funciona mejor para su hijo y usted. 

• Actividad física: el ejercicio ayudará a liberar la tensión y mantenerlo en buena condición física
• Respiración profunda: inhale a través de su nariz y empuje hacia afuera su estómago a medida que respira el aire hacia adentro. Sostenga la respiración durante unos pocos segundos y luego deje salir el aire por la boca. Imagine que está sacando así la tensión. Respire de esta forma, hacia adentro y hacia afuera, hasta que se sienta más relajada
• Relajación muscular: empiece con la parte superior de su cuerpo y trabaje hacia abajo con cada grupo mayor de músculos. Apriete, sostenga y libere cada grupo de músculos a medida que trabaja hacia los dedos de los pies
• Actividades de relajación: actividades tales como meditación, masaje o escuchar música pueden ayudarlo a relajarse y reducir el estrés
• Yoga: la respiración guiada, fortalecimiento y estiramiento a través de las posiciones de yoga pueden ayudar a fortalecer los músculos y para que se relaje y reduzca el estrés
• Animales: tener una mascota puede ayudarlo a relajarse. Tan solo acariciar a un gato o sacar a caminar a un perro puede ayudar a reducir el estrés

Otras estrategias de manejo del estrés que puede intentar

• Exprese sus emociones. Comparta sus pensamientos y emociones con sus familiares y amigos
• Intente mantener el resto de su vida lo más normal posible. Esto es particularmente cierto durante una crisis
• Manténgase involucrado con amigos y grupos. Disfrute una vida social activa
• Cuídese. Coma una dieta saludable, duerma lo que necesita, manténgase activo físicamente y relájese
• Sea proactivo. Hable sobre lo que le provoca el estrés; exprese sus necesidades claramente a su familia, amigos y su equipo de atención médica
• Ríase. La risa puede ayudar a mantener el estrés en perspectiva

https://stepsforliving.hemophilia.org/es/primer-paso/vida-familiar/como-manejar-el-estres